张沛英教授科普讲座:糖尿病健康知识—糖尿病足
糖尿病足的发病机制 糖尿病并发症“始于血管，限于神经，终于器官”。在血糖高的条件下，血管内皮神经细胞特别容易受损，导致动脉硬化和血栓形成。由于脚是离心脏最远的器官，血管不通畅时，营养成分就不能到达，而神经细胞受损后，感觉就会退化，患者对触觉、温度、疼痛等变得不敏感。
级（高危足）：尚未出现逐步破溃，但已有糖尿病，属于糖尿病足的高危人群。1级：表皮有破溃，如穿鞋磨脚磨破了一点皮，或者是烫伤起了一个水泡。2级：真皮浅层破溃。3级：真皮以下包括皮下组织的肌腱破溃。4级：局部脚趾坏疽，此时需要截肢。5级：全足坏疽，整个脚无法保住。
糖尿病肾病的危害 糖尿病肾病不仅影响肾脏功能，还可能引发一系列严重的并发症。例如，电解质紊乱、呼吸麻痹、神志不清、心跳骤然停止等生命垂危的情况。此外，糖尿病是一种“一体多症”的疾病，一旦严重，可能并发眼病、心脑血管病、糖尿病足等。
预防糖尿病小知识社区宣传活动
1、活动背景与主题2023年11月14日是世界糖尿病日，主题为“了解风险，了解应对”。该主题强调通过识别糖尿病风险因素（如遗传、肥胖、缺乏运动、不健康饮食等），并采取针对性措施（如健康饮食、规律运动、定期监测等），实现疾病的早期预防和科学管理。
2、此次活动的成功举办，不仅进一步普及和推广了糖尿病防治健康知识，还对提高糖友们的幸福感起到了积极作用。通过参与活动，糖友们不仅学到了更多实用的健康知识，还感受到了来自医护人员和社区的关爱与支持。这种积极的氛围和心态，对于提高糖友们的生活质量、促进身心健康具有重要意义。
3、在社区 医院通过建立个人健康档案、开展形式多样的健康指导、血糖和尿 糖监测指导、药物治疗指导、生活方式指导、戒烟限酒宣传、心理 健康指导以及取得家属配合等健康教育，使患者获得糖尿病防治的 基本知识，促使患者保持稳定的情绪和科学的生活方式，延缓并发 症的发生和发展，提高生活质量。
4、一）各区县卫生计生委应高度重视糖尿病防治宣传工作，围绕主题制定宣传活动方案，组织开展辖区主题宣传活动。
5、一）“联合国糖尿病日”宣传活动启动仪式 主要内容：介绍“联合国糖尿病日”背景及儿童和青少年糖尿病防治的重要意义，邀请知名专家及政府主管部门领导与媒体记者对话，发放糖尿病防治宣传知识手册。 （二）学校活动 主要内容：向儿童和青少年发出合理饮食、加强锻炼、养成健康生活方式的倡议。
高血糖的真相——给糖尿病患者的6个控糖建议
高血糖的根源在于胰岛素抵抗和胰岛素分泌不足。胰岛素是身体调节血糖的关键激素，它帮助细胞吸收葡萄糖。当身体细胞对胰岛素的反应减弱（胰岛素抵抗）或胰岛素分泌不足时，血糖就无法得到有效利用，从而在血液中积累，导致高血糖。
作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致激素紊乱引发血糖波动。 制定个性化血糖控制目标 核心逻辑：明确目标可提升控糖动力，避免因目标模糊而放弃管理。具体建议：根据年龄、病程、并发症情况设定分层目标（如年轻无并发症者空腹6mmol/L，餐后10mmol/L；老年或并发症患者可适当放宽）。
三阴交（内踝上3寸）：睡前按揉，可调节肝脾肾三阴经，缓解糖尿病患者常见的口干、失眠等症状。 睡眠：熬夜升糖 铁律：23点前入睡，保证7小时睡眠。研究显示，睡眠不足6小时，胰岛素抵抗会增加40%。助眠小招：睡前温水泡脚（可加艾叶或生姜片），按揉脚底涌泉穴，喝1小杯温羊奶（含天然褪黑素）。
每周运动5天，每天至少运动半小时。0：不喝含糖饮料。0：晚饭以后不再进食（注射胰岛素的患者根据血糖水平决定是否加餐）。1：肥胖人群每餐应减少1两主食（50克）。1：每天的蔬菜摄入量至少要1斤（500克）。1：每星期最多外出就餐1次。 按摩技巧——252原则 2：按摩胰俞穴和然谷穴两个穴位。
每日坚持运动：天气好时外出快走并晒太阳，天气差时在家打太极或做健身操，确保每天活动量。运动的多重效益：运动不仅控制血糖，还能增强免疫力，为抵抗疾病提供身体基础。灵活调整用药量：根据饮食、运动、情绪等因素动态调整药物。
患糖尿病15年，分享6个可以有效降低血糖的方法：定量吃 糖尿病患者需要避免过量摄入食物，特别是富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、水果、牛奶等。这些食物是人体能量的主要来源，但必须限量食用。作为主食的米饭和面条，每顿饭的量不应超过拳头大小。水果应适量食用，每天一把水果为宜。
糖尿病科普小知识
糖尿病的危害对心脑血管的危害：心脑血管疾病是2型糖尿病最主要的死亡原因，包括冠心病、脑梗死、脑出血等致命性并发症。
糖尿病的分类 根据对胰岛素的依赖关系，糖尿病主要分为两类：胰岛素依赖型（I型糖尿病）和非胰岛素依赖型（II型糖尿病）。胰岛素依赖型多见于青少年，因此也称为青少年发病型；非胰岛素依赖型则多见于成年人，称为成年型或老年型。
多食茎叶类蔬菜和粗纤维类食品：这类食品富含膳食纤维，有助于降低血糖和血脂，对预防糖尿病眼病有积极作用。限制含动物脂肪及胆固醇较多食品：如肥肉、动物内脏等，这些食物会增加血脂水平，加重血管负担，不利于糖尿病眼病的预防。
饮食调整 减少热量摄入：下顿饭可以少吃点儿，或者去掉一次零食，改吃血糖生成指数（GI）较低的食物。对于超重的2型糖尿病患者，减轻体重5～10%可以显著改善血糖情况。
下肢和足部皮肤干燥、颜色改变（苍白或发暗），角质层增厚。足部出现红肿或原因不明的水泡、血泡，以及不明原因的足部关节变形。糖尿病足的预防与护理 日常足部检查：每天要检查双脚，看看有没有出现伤口、表皮破溃或小水泡等。
糖尿病患者记住这7点,轻松管理血糖
1、宁干勿稀：米粥、面糊、面条等食物的升糖指数比较高，食用后餐后血糖会明显升高。所以，糖尿病患者尽量选择吃干的主食，少喝稀的。例如，可以选择吃馒头、花卷、全麦面包等干性食物，而避免喝大米粥、小米粥等。如果实在想喝粥，可以煮一些杂粮粥，并且煮得不要太烂，以减少升糖指数。
2、不要 晚上不要吃太饱：对于糖尿病患者而言，晚餐吃到七分饱是最适宜的。吃得太饱不仅会增加胃肠道的负担，还可能影响第二天空腹血糖的水平。因此，建议糖尿病患者在晚餐时控制食量，避免过量摄入。3不吃 不喝稀饭：稀饭由于煮得较烂，其淀粉更容易被人体吸收，从而导致血糖迅速升高。
3、大量进食蔬菜可以明显降低糖尿病人群的血糖水平。尽量选择少食多餐的饮食规律，把每天三顿饭变成五顿，这样每顿饭热量变低了，血糖更好控制了。还有就是不能吃太油腻的食物，要尽量多吃蔬菜类食物，蔬菜中含有膳食纤维和矿物质，对血糖控制很有好处。要注意进餐顺序，这样能够更好的控制血糖。
糖尿病健康宣教的方法
糖尿病健康宣教需采用多样化方法，以提高患者健康素养和自我管理能力，具体方法如下：提供个性化教育根据患者的年龄、性别、病情、文化背景等因素制定差异化教育方案。
预防策略与健康管理预防需保持合理饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒等健康生活方式，并定期进行体检，早期发现糖代谢异常。例如，肥胖人群需通过饮食与运动降低糖尿病风险。
运动锻炼：推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合抗阻训练以改善胰岛素敏感性。血糖监测：教授血糖仪的正确使用方法，强调定期监测空腹及餐后血糖的重要性，并根据结果调整饮食和运动计划。
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我是小熊号的签约作者“冀淑怡”！
希望本篇文章《血糖讲座知识（高血糖知识讲座总结）》能对你有所帮助！
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