网上科普有关“如何教孩子学会管理自己的情绪？”话题很是火热，小编也是针对如何教孩子学会管理自己的情绪？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

01.帮助孩子认知情绪。管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。

需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。

有时，只需表达出来，情绪就解决了。

02.跟孩子一起品味美好事物前面讲积极情绪时说，我们应该刻意地多去关注生活中的美好事物，这样给自己增加积极的元素。具体该怎样做呢？

品味美好，有很多方法。比如，随时给孩子指出值得品味的各种细节。生活中的点滴很容易被忽视略过，我们指给孩子看，就是在延长这些瞬间、扩大这些细节。

每天放学时，我们常常看夕阳的颜色。有时是粉红的，她就说是草莓味的；有时是金**的，她就说是橙子味的。这两天刚下过雪，我和女儿回来时，路上都是冰，很滑，一路走得很艰辛。她倒是很乐观，说灌木丛上都是棉花糖。

我们又一起感受脚下的碎冰。我们想象一个冰雪王国，想象自己住在里面。她发现薄冰下面有气泡，就去踩踩，气泡就动一动。

我又抱她摸树上的冰挂……我希望她忽略路不好走的事，把这些点滴的美好存到心里。

品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。就是说，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。

另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。现在的生活节奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人学会做事情时合并几件事，这样似乎提高了效率，但实际上养成了分心的习惯。专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多。

心理健康｜十个技巧帮助孩子正确发泄和表达情绪

越来越多的父母已经认识到孩子情商的重要性，如果说 智商决定孩子人生的下限，那么情商往往就决定了孩子人生的上限。智商决定一时，情商决定一世。

那么，到底该如何培养和提升孩子的情商呢？这是一个很大的范畴，通俗地说，孩子情商的培养，包括5个方面的能力： 理解与表达自己的情绪，管理自己的情绪尤其是负面情绪，自我激励，认知他人情绪，管理人际关系。

本文介绍如何让孩子理解和学会表达自己的情绪，关于这项能力的培养，父母们可以分三个阶段来逐步进行。

1 -识别并表达孩子的情绪

孩子最早的情绪感知，是来自于父母的言传身教。 家长自身要具有对孩子情绪的敏感度，随时关注孩子的言行表现及情绪状态，察觉、识别孩子的情绪，并通过询问和关心的方式表达出来。

比如女儿早饭前想吃干果没得到满足哭泣，我都会抱着她一边轻拍她的后背一边安抚：“没吃到干果，宝宝伤心了、难过了对不对？”如果她摔倒了磕碰到了哭泣（通常是真的比较疼她才会哭），我也会抱住她安抚：“宝宝摔疼了，很难受是不是？”

如果你看到孩子暴躁发飙，你可以表达：“看得出来，你很生气是不是？”如果你发现孩子闷闷不乐，你也可以及时关心：“妈妈发现你好像不太开心？”

这个步骤的关键在于家长要注意用对应的情绪词汇来描述你所感受到的孩子的情绪状态，并把它淡定平和地说出来。

有的家长会担心这样做对于还不会说话的婴幼儿有意义吗？答案当然是yes！婴幼儿虽然还不会说话，但他们除了能听到，还拥有天生对情绪的敏锐感知，你说得多了，孩子自然就对情绪有了一个潜移默化的认知和理解。所以，当襁褓中的宝宝哭泣时，你同样可以抱住她轻拍安抚：“哦，宝宝不高兴了，不舒服了对不对？”

2 -帮助孩子理解和定义情绪

孩子在7岁以前都处于形象思维阶段，所以，要帮助孩子理解和定义情绪，你需要借助一些更直观生动的手段，比如示范、游戏、绘画、音乐等。

女儿还不到两岁，我用得比较多的形式是示范和游戏。我会抓住任何一次与她沟通的时机来进行情绪的示范，让她直观地看到妈妈的表情和肢体动作，感受到这种状态背后所代表的情绪。

比如她偶尔无理取闹时，我就会很严肃地看着她，用低沉的语调告诉她：“宝宝你再这样，妈妈生气了！”并特意做出一个严肃的皱着眉头的生气表情来，慢慢地她就知道了，妈妈用这种表情看着她时，就表示妈妈不喜欢她当下的表现，妈妈生气了。没多久她就学会了自己脱口而出，“哦，妈妈生气了！”通常我就会接上一句：“是的，妈妈生气了！因为妈妈不喜欢你的XX表现。”

她偶尔不好好吃饭闹腾时，我会趁机教她另外一个情绪“伤心难过”，我会撅着嘴巴用手托着下巴，告诉她“妈妈很伤心，很难过，因为你不好好吃妈妈给你做的饭。”几次下来，她就理解了这个情绪。所以当我想要抱抱她，而她故意捣蛋不让我抱时，我就会说：“宝宝，你不让妈妈抱，妈妈伤心了！”然后她就会兴高采烈地很快扑到我怀里来。

除了这种直观的示范和表达，我也经常利用手偶陪她玩简单的情绪游戏。（手偶是一种可以套在手指上表演的小玩具，通常有各种人物和动物等不同造型。）我会一边即兴编故事一边用手偶表演，一边引导宝宝也参与进来。下面我描述一个小片段，帮助大家直观理解。

我拿着一个手偶：“小象你好！我是小公鸡，我的名字叫动动，很高兴认识你！我们做个朋友吧！”

说完我就会问她：“高兴的时候应该怎样呢？是不是要笑一笑呢？”然后我就会笑出声来，女儿就会跟着我一起笑，然后我会接着问：“好朋友见面好高兴呀，是不是要抱抱呢？”接下来我会挥动手偶去抱她手上的手偶，她也会高兴地配合。

除了利用手偶，你也可以用“照镜子做表情”的方式来玩表情游戏，或者配合一些对应的情绪主题绘本，把绘本中的故事情节用游戏扮演的方式表现出来，也是很不错的方式。

另外，绘画和音乐来也是一个让情绪形象化具体化的很不错的方式。画个笑脸，代表高兴；画个哭脸，代表悲伤；**让人感觉开心阳光；黑色让人感觉压抑难过。欢快的音乐会让孩子情不自禁地开心跳跃，低沉悲伤的音乐也会让孩子慢慢安静下来。

在让孩子体验这些不同形象的同时，家长同样要注意表达出不同的情绪词汇，来帮助孩子认知和理解。 比如“太阳是金**的，照在人身上好暖和好舒服呀，所以这样的颜色是不是看到就让你觉得心情很好呢？”

3 -鼓励孩子说出自己的情绪

有了前面两个阶段的基础之后，你就可以尝试逐步进入到第三个阶段，那就是，鼓励孩子随时说出自己的情绪，注意，这里的说指的是语言表达，而非只是单纯用肢体动作、表情等来表达，比如一味地哭泣，或者生闷气之类。

说出情绪的好处，一是“说”本身也是一个释放疏导情绪的途径，二是在人际交往中，我们没办法奢望人人都能和自己“心有灵犀一点通”，只有愿意说出情绪和感受的人，才会获得更多的理解和回应，这样的人，也通常因为更坦诚更容易相处而更受人欢迎。否则，孩子长大后很可能就成为一个孤僻或者是怪异难搞的人。

怎样才能鼓励孩子说出自己的情绪呢，有两个关键点，一是敢于说，一个是善于说。

1、让孩子敢于说出情绪

敢于说出自己情绪的孩子，一定是一个有着足够安全感的孩子，因为他不担心说出来会遭到父母的否定、训斥，或者是让父母不高兴。因此，作为家长，无论再忙，你都要注意多多给予孩子高质量的陪伴，多多关注他的情绪变化，多和孩子聊天谈心，同时也可以多多向孩子表达你自己的情绪，比如你一天中的高兴、难过与生气等。

另外，不要阻止和打断孩子的情绪发泄。比如，当孩子哭泣时，不要不停地要求孩子“不要哭了，不哭不哭”；也不要在孩子哭了一阵之后，忍不住训斥他“怎么还在哭，有完没完？”，前者叫阻止，后者叫打断。时间久了，都会让孩子觉得你根本不在乎自己的情绪，那么，也就没必要在你面前说出来了。

当孩子发泄情绪时，你要么就做个善解人意的知心天使去接纳宽慰他，要么就做个安静的美男子或者萌妹子就好了。

2、让孩子善于说出情绪

对于年幼的孩子，你可以先识别他的情绪，并且帮他表达出来，然后引导他做出判断和确认，比如“宝宝现在是不是很生气呀？”如果孩子说是，你可以接着问，“因为什么呀？”

对于已经掌握了情绪词汇的大点的孩子，你可以直接提问：“能和妈妈说说你现在的感受吗？”等孩子说出了自己的情绪，你可以接着问，“具体是因为什么呢？”

看到了吗？要教会孩子掌握说出情绪的基本表达句式：我很XX，因为XXX。比如“我很生气，因为爸爸不给我买变形金刚。”“我很失望，因为妈妈答应早点回来陪我过生日，可是她又加班去了。”

当然，对于某些比较内向的孩子，也许一开始不愿意直接说出来，你也可以鼓励他们写出来或者画出来，用文字。

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01

帮助孩子认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。我们可以随时指出孩子的各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种情绪识别也很反感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。有时，只需表达出来，情绪就解决了。

2

跟孩子一起品味美好事物

品味美好，有很多方法。比如，随时给孩子指出值得品味的各种细节。生活中的点滴很容易被忽视略过，我们指给孩子看，就是在延长这些瞬间、扩大这些细节。

每天放学时，我们常常看夕阳的颜色。有时是粉红的，她就说是草莓味的；有时是金**的，她就说是橙子味的。这两天刚下过雪，我和女儿回来时，路上都是冰，很滑，一路走得很艰辛。她倒是很乐观，说灌木丛上都是棉花糖。我们又一起感受脚下的碎冰。我们想象一个冰雪王国，想象自己住在里面。她发现薄冰下面有气泡，就去踩踩，气泡就动一动。我又抱她摸树上的冰挂……我希望她忽略路不好走的事，把这些点滴的美好存到心里。

品味美好的另一个方法是，存储记忆，延长美好。就是说，给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。

另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。现在的生活节奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人学会做事情时合并几件事，这样似乎提高了效率，但实际上养成了分心的习惯。专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多。

品味美好的另一个重要方法就是分享。我们都知道，不能强迫孩子去分享。鼓励孩子主动分享，他才能感受到其中的乐趣。小孩之所以有时不愿意分享，是因为他对所有权还缺乏安全感，逻辑思维能力也有限，对环境感到不可控、难以预期。这些大人都要理解。

其实很小的孩子也可以有主动分享的行为。我女儿和幼儿园的小朋友们经常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先给大人分一圈，有什么好东西她也主动拿给大家看看，虽然有时很有保留的样子——只给你看一秒就收回去了，或是只许看不许摸。

分享好东西，把美好加倍，我觉得这是存在于人的天性中的。孟子教育齐宣王：“独乐乐，与人乐乐，孰乐？”齐宣王都承认，跟人共同欣赏音乐更好，而且人越多越好。

3

随时肯定正向的性格和品格

我们平时少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发现孩子这些优秀品格的表现，一旦发现，就及时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。

4

对成长感的识别和强调

我们成年人都会在发现自己有所成长时感到欣喜，对于孩子来说，成长就更是他们的全部，所以更加重要。每当孩子有进步时，我们及时指出来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都可以做到这样了！

进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发现具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀！

5

培养兴趣爱好，提供投入做事的机会

对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分。心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。

我觉得，兴趣爱好的作用，除了益智、陶冶情操、休闲等等，它还可以像一个心灵上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉。另外，它或许还能给人提供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验。比如，你是一位教师，但走出教室，你或许告诉别人你是一个烘焙高手。

但是最重要的还不是这些。兴趣爱好能给我们提供一个让我们能全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“酣畅感”，据说这是一个快乐的重要来源。当你做你爱好的事情时，你全神贯注，忘记了时间忘记了自己的存在。庄子几次描述过这样的情形。按照他的说法，这时你与“道”相连通，所以会有鬼斧神工的发挥。

而达到这种酣畅感的秘诀是，你的技术和挑战达成一种微妙的平衡。就是说，你做的事情的难度刚好跟你的水平相当。当然这个事最好是你喜欢做的。不过话说回来，很多时候，即使中性的事情，比如写作业，如果能力和难度程度相当，我们都会享受这个过程。

所以我们回过头来想想，应该选择哪些事情给孩子去做。我们出于爱心，总想给孩子更多的享受。但是，让他被动地享受，比如看电视、吃东西，他的乐趣也有，只是这些乐趣肤浅、短暂。而稍有点挑战的事，他反倒更能投入。难度如果过大，他就又没了兴趣。

其实小孩在玩 游戏 时，常常就能体验到这种酣畅感。我女儿玩时，如果我问她吃不吃苹果之类的话，通常她完全听不进去。所以孩子投入地、自由地玩，这非常有价值，我们要多鼓励，少打扰。

孩子大一些之后，做事往往就参杂了很多功利心，有了压力，难以全心投入。现在很多的兴趣班更是把兴趣变得没趣了。我们家长要多反思自己在其中的作用。

6

给孩子“心理玩具”

心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的做法，比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下能展现你好的一面的事情，每天去温习。据调查，每天写下三件让你感觉好的事，这个做法效果很好，效果的持续时间也长。

我们自己也可以这样做，也可以引导孩子这样做。我们可以在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。我们也可以每天睡觉前或在其他空闲时间里，没事就在脑子里整理自己的这些好事。大家可以试试。其实这就是在训练我们转念的能力。

我们可以抽空跟孩子一起想好事。我们可以给孩子准备一个漂亮的本，专门记录他的好事。或者给他准备一个小白板、做个展示墙，随时记录。或者给孩子准备一个好事宝盒，把能引起美好回忆的东西或照片，都存在里面，有空就倒出来看看……

这个心理玩具除了好事，还可以是让自己看到全局、看到宏观的一面，看到the big picture。比如，当你为孩子的一点小事生气时，你可以跳出来想：总的来说，他是个好孩子，我是个好妈妈，我工作还不错，生活各方面都基本满意……然后再看刚才的事，就能比较冷静地看待了。

培养感恩、同理心、宽容等品格以及乐观的思维习惯。

我们家长自己的态度对孩子的影响真是很大的。有时我感觉女儿会有点抱怨，我趁她还没说呢，就自己开始感慨好的一面，表示很知足，她的想法也被带过来了。其实我觉得更多的时候，小孩倒是比大人更乐观，更少消极的评判。有时大人会以自己的想法去揣度，孩子本来还没有任何不满情绪呢，听大人这么一说，马上就消极了。所以家长言行要慎重，别急于评价下结论，多等等，多观察。

我们自己评论的话里多一些感恩、同理心、宽容和乐观思维，这就是好的教育了。

我经常会在睡前跟孩子一起回顾这一天的事情，其中除了总结她的进步，再就是想想有哪些好事，哪些我们要感到知足、感恩的事，然后展望美梦，再开开玩笑。

对于大一些、上学的孩子，我们可以让他偶尔写感恩日记、写好事日记(让自己开心、自豪骄傲的事)。不必天天写，那样他会反感，不好坚持，可以一周写一两篇。或者让他自己每天睡前回顾这一天值得感谢的事、让自己自豪骄傲的事。我想，做这些远比批评他的缺点更重要。

7

不做情绪绑架

我看到有的人告诉家长，跟孩子说：“你那样做，妈妈很生气”、“那样做，妈妈不喜欢”。我想家长应该尽量少这样去说。我们大人正常的情绪反应，可以让孩子知道，不必刻意掩饰。我们可以生气。但是如果总是用家长的情绪去管教孩子，这不是好办法。总这样说，孩子会觉得他应该对大人的情绪负责。他会忘记遵守规则的本来的意义，也容易有很多不必要的自责和内疚。

正确的方法是，让孩子看到他的不好的行为会有怎样的不好的结果，让他对自己的行为负责，而不是对家长的情绪负责。

有时候女儿哭闹之后，等她情绪好了，我也偶尔跟她说，你知不知道，你哭闹的时候，我真的很烦。不过关键的是，你这一哭，耽误了自己的时间，你早点过来吃饭，吃饱了就高兴了，就可以多玩一会了，是不是……

教给孩子，对自己的行为和情绪负责。而我们家长也是，也要对自己的情绪负责。如果我们因为跟孩子无关的事情有消极情绪，那就跟孩子说，妈妈这会心情不好，因为别的事情，所以妈妈先自己待一会，等情绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的情绪时，他也会自己冷静一会，练习自己去处理。他也会知道，有不好的情绪不是什么错事。

8

接受孩子的消极情绪

前面谈的多是关于积极心理的建设，下面谈最让我们头疼的消极情绪的处理。

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教给处理办法。

教给孩子管理消极情绪的前提是，我们自己要能从容去对待。我们会发现，做到这一点真是有难度啊。为什么这么难呢？因为，当孩子发脾气或有其他消极情绪时，我们的本能反应是——又来麻烦了！你敢跟我对抗！我的教育怎么这么失败！你得长到多大才能会……!我付出这么多，你怎么能这么对待我……于是我们浑身冒汗血脉喷张……

我们处于这样的状态，当然就不能指望孩子能平和下来了。

要改变这种反应，首先要认识到，消极情绪对孩子是有益的，是他认识自己、提高情商、学习成长的一个好机会。它是中性的，不是坏事。把它当作一阵风吧，控制好，甚至利用它去发电、放风筝。

其次，要尽量把孩子的行为和情绪跟自己的分开。自己的劳累、抱怨、委屈，自己去解决。别做不合理的挂钩。

我女儿惹我生气时，我就这样开导自己：一方面是因为她就是个孩子，就这样；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，还可以做哪些改进，她是我教育的结果，跟谁抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家长少一些受害者的思路，多想该怎样提高，这也会帮助我们控制情绪，少生气。

然后再告诉自己，我当然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有当我们自己接受了孩子的消极情绪，我们才能做到不去否认、压制、贬低、怀疑他的情绪，并且教给孩子去接受他的情绪。

9

给孩子自己处理消极情绪的机会

孩子发脾气，我们本能地想救火。如果认识到消极情绪的意义，我们就知道，不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。

所以，现在我对孩子哭闹的方法是：在发现她有点情绪，可能会发作时，如果她不需要我的帮助，我常常找个借口躲开。我发现通常我一走开，她自己很快就没事了。当她真的发作起来时，再回来。有时啥也不说，摸摸头给她擦眼泪。如果我自己也生气，或者她拒绝我接近，那就捧本书待在旁边。如果是她特别不讲理的事情，我就义正言辞地说几句。这种慷慨陈词也有用，能帮她看清自己行为的后果，看到引起的反应，当她自觉理亏时，理智就开始恢复，就战胜了情绪。

而在这个过程中，如果家长自己能保持中性态度，这会帮助孩子更好地平复情绪。有很多情况，孩子是被家长的坏情绪火上浇油，愈演愈烈。

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教给他处理消极情绪的办法

宣泄法：比如打沙发打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸(其实这些宣泄法背后的道理就是，要以破坏性最小，不影响别人的方式发泄情绪)；倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画；镇静法：数数、深呼吸；转移法：看景色、听歌、运动、做自己的爱好。还有就是前面写过的那些能引起积极情绪的方法，比如想好事、品味美好等等。

然后，当自己冷静一些之后，教给孩子去分析思考，想想刚才的情绪是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎样做才能避免那种情况，下次再有类似的情况，该怎么办。

有一个有趣的现象，就是，对于消极情绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解情绪。但是对于积极情绪，则尽量少分析，多去感受，把它作为一个整体去感受。好事，有时分析太多，好的感觉反倒没了。

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