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那么首先，让我们先来知道一下怎样才能被称之为“公狗腰”？“公狗腰”是用来比喻男性腰身的形容词，拥有“公狗腰”的男性，他们的胸围一般要比腰围宽大很多，从身体的肋骨一直到髋骨向上，男性的腰部会迅速的收缩成型，从而形成一道非常迷人的线条。而这个线条的腰因为比较像公狗的腰身，所以也叫做“公狗腰”。
“公狗腰”对于男性和女性来说都有着很强大吸引力，当男性露出“公狗腰”后，相信不管是男性还是女性，都会非常喜欢的，女性则是更偏向于爱慕，而男性则是羡慕和嫉妒了。那么如何才能拥有“公狗腰”呢？
腹肌是人体内的重要的肌肉组成部分，由各种大大小小的肌肉群组成的腹肌，可以分为横腹肌、腹外斜肌以及腹直肌，我们平时所看到的腹肌也就是这些腹肌部位。而腹肌的训练对于健身者来说也是非常重要的，甚至说还有很多人是专门为了腹肌才去健身房训练，毕竟腹肌对于异性的吸引力确实非常巨大。
而如何去训练好腹肌，练出外表好看实用性很强的腹肌，除了在健身训练中要制定好适合自己的腹肌训练计划以外，在饮食方面还需要下很大的功夫，尤其是对于腹肌来说，体脂率太高的话，腹肌的呈现就不会很明显，那么即使腹肌肌肉量再大，外形也不会太好看。
现在很多健身者去健身房做腹肌的训练，例如说做卷腹这些腹肌训练动作，他们总会觉得腹肌的训练程度与训练次数有关，于是会去尽量多做。但是需要主要的，腹肌的训练动作更注重对于肌肉的发力感，想要练出好看的腹肌，需要你对每块肌肉组织进行着重训练，把每一次的腹肌训练做到位，掌握好腹肌的发力感，让腹肌在训练过程中始终处于发力紧张状态。
其实好看的腹肌，很大的一部分都是自己天生的，每个人的腹肌形状都是不同的，而且没办法通过后天的健身来改变，健身训练只是让腹肌更具有厚度和质感，同时需要注意的是，腹肌与体脂率息息相关，体脂率低的人即使没有经过训练，也能够拥有外形不错的腹肌。
一般拥有公狗腰会做一些仰卧起坐。我们在躺好之后，膝盖是弯曲着的。我们的后背要贴在地面上，仰卧起坐我们可以做二十几个，做的速度可以不用那么快。可以稍稍的慢一点，另外我们还可以做下腹卷体。
公狗腰是指男生的腰腹，没有多余的脂肪，拥有强劲有型的腹肌，而且线条也特别的好看，腰围显得很窄，臀围宽，就像是狗的腰身一样，所以说这样的身材就被称为了公狗腰，当你想要知道这个男生到底是不是猛男，就只要看他的腰就能够看得出来了。
在我们平躺之后，手指扶向一个地方。这个时候我们膝盖弯曲，我们用小腹的力量，让我们后臀离开地面。这样的动作可以做几十下，在我们恢复开始的动作，动作的频率可以稍微的慢一点。我们还可以侧腹，肩膀同身体向两侧动，这样也可以练习我们的腰部。
如果想要拥有，也是有着一定方法的，只要保持住，每天锻炼就能够拥有，第1个动作是侧身用一只胳膊撑着的，另一只胳膊扶在胯部往下蹲，就像是做俯卧撑一样，每个动作20下，循环做三组，每组休息两分钟，每周做3~4次训练。
第2个动作就是双手支撑在地上，然后身体前倾，做出跑步的姿势让腿一直在不停的交换，第3个动作是平躺在地上，用手去够到脚尖的位置，如果说你的体脂率大于25%，公狗腰训练之后，你需要再加上30分钟的有氧训练，结合清淡的饮食，多吃蛋白质类的食物，坚持三个月体质就会下降，体能变好，腹肌的轮廓也会逐渐出来，公狗腰会离你不远。
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